[Інструкція для копіювання: у правому верхньому кутку натисніть “Duplicate”. Далі ви зможете користуватись власною копією і вносити в неї всі свої нотатки]
<aside> 💭
Нижче ви можете оцінити ваш індекс персональної стійкості. Ця метрика допоможе вам подивитися на свій тиждень під новим кутом — визначити, скільки в ньому було стресу, а скільки моментів для відновлення.
Це перший крок до більш збалансованого і здорового ритму життя.
> Джерело: Індекс персональної стійкості (Boyatzis, et al., 2021).
Після заповнення таблиці ви отримаєте два підсумки, які покажуть загальну динаміку вашого тижня.
| Ситуації / досвід | Кількість повторень |
|---|---|
| Прокидаючись: чи думав(-ла) я про справи, проблеми або щось тривожне? | |
| Було важко зібрати себе чи членів родини зранку (підготуватись до дня) | |
| Затори чи затримки дорогою на роботу або додому | |
| Хтось на роботі роздратував мене або спричинив проблему | |
| Хтось удома роздратував мене або спричинив проблему | |
| Тиск через звіт, завдання, проєкт, ціль чи дедлайн | |
| Пропустив/ла важливий дзвінок | |
| Я злився/злилася на когось конкретного | |
| Сварка з чоловіком/дружиною або партнером | |
| Хтось підрізав мене на дорозі | |
| Повільний інтернет або комп’ютер | |
| Хтось на мене накричав | |
| Я запізнився/лася на зустріч, запис або обід; напружена вечеря з родиною | |
| Потрапив(-ла) в автопригоду | |
| Почував(-ла) себе хворою/хворим | |
| Хвилювався/лася, що мені не вдасться щось важливе | |
| Люди, які мають владу, спостерігали або оцінювали мене (н-д, performance review) | |
| СТРЕС — СУМА: підсумуйте всі цифри, що проставили у правій колонці | |
| СТРЕС — РІЗНОМАНІТТЯ: підсумуйте кількість різних видів ситуацій, що з вами сталися за тиждень (усього їх 17, не враховуйте ті, де проставили 0) |
Чим вищі ці показники — тим більше ваша нервова система була перевантажена.
| Ситуації / досвід | Кількість повторень |
|---|---|
| Дарував(-ла) увагу, турботу, любов партнеру або іншій близькій людині | |
| Сміявся/лася або жартував(-ла) з близькою людиною | |
| Був(-ла) коучем / ментором для когось (навіть неформально) | |
| Допоміг(-ла) колезі чи другові зі співчуттям (без бажання "виправити" їх) | |
| Розмірковував(-ла) про свої цілі чи цінності | |
| Обговорював(-ла) життєві сенси, цілі чи цінності з кимось | |
| Медитував(-ла) або практикував(-ла) усвідомлене дихання | |
| Доглядав(-ла) за своїм тілом (прийом у лікаря/чекап/релакс-процедура/покращення харчування, тощо) | |
| Займався(-лась) духовною практикою або молитвою | |
| Робив(-ла) фізичні вправи або проходив(-ла) щоденну норму кроків | |
| Проводив(-ла) час без гаджетів або соцмереж | |
| Вигулював(-ла) або тренував(-ла) домашню тварину | |
| Волонтерив(-ла) або дбав(-ла) про когось, хто цього потребує | |
| Мав(-ла) приємну або веселу вечерю з родиною | |
| Гуляв(-ла) на природі, слухаючи себе | |
| Сміявся/лася або жартував(-ла) з іншими | |
| Грав(ла) з маленькою дитиною | |
| ВІДНОВЛЕННЯ — СУМА: підсумуйте всі цифри, що проставили у правій колонці | |
| ВІДНОВЛЕННЯ — РІЗНОМАНІТТЯ: підсумуйте кількість різних видів ситуацій, що з вами сталися за тиждень (усього їх 17, не враховуйте ті, де проставили 0) |